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Vivir Sin Migraña
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VivirSinmigraña.es
¿Tener migraña significa perderte los momentos que importan?
  • ¿Te estás perdiendo tu grupo favorito?
    ¿Te pierdes momentos con tus amigos?
    ¿Te pierdes crear nuevos recuerdos?

    Cuando tienes un ataque de migraña te podrías estar perdiendo más de lo que crees.

    Comprender las causas y los desencadenantes de tu migraña puede ayudarte a disfrutar más de los momentos que importan.

    LEER MÁS
  • ¿Te estás perdiendo tu risa favorita?
    ¿Te estás perdiendo tiempo con la familia?

    Si te estás perdiendo los momentos que más te importan, explora tus opciones de tratamiento con tu Médico.

    CONOCER MÁS
  • ¿Te estás perdiendo reuniones?
    ¿Te estás perdiendo días de trabajo?
    ¿Te estás perdiendo la oportunidad de brillar?

    La migraña no debería impedir que desarrolles todo tu potencial, pero para muchas personas, así es.

    Comparte tus experiencias y lee las inspiradoras historias de otras personas.

  • Es hora de visibilizar la migraña. Con motivo del Día Europeo de Acción contra la Migraña, lanzamos nuestra petición para crear un emoticono para la migraña, para ayudarnos a hablar sobre esta condición invisible.
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  • ¿Qué está causando tu migraña?

    No está claro exactamente qué causa las migrañas, pero sí sabemos que existen ciertos tipos de situaciones que pueden desencadenar ataques.1

    Estos desencadenantes pueden variar mucho de una persona a otra, pero normalmente residen en alguna de las categorías que te mostramos ahora.1 Llevar un registro de cosas como lo que has comido o qué sentiste cuando tuviste el último ataque puede ayudarte a identificar tus desencadenantes particulares.

    Pulsa sobre cada categoría para saber más.

    • Cambios
      hormonales
    • Desencadenantes
      emocionales
    • Desencadenantes
      físicos
    • Desencadenantes
      alimenticios
    • Desencadenantes
      ambientales
    • Medicación
  • Cambios hormonales

    Algunas mujeres experimentan migrañas coincidiendo con los días de su menstruación, posiblemente por los cambios en los niveles de hormonas como los estrógenos.2

    Este tipo de migraña ocurre normalmente entre dos días antes del comienzo del periodo y tres días después.3 Algunas mujeres solo experimentan migrañas en esos momentos, lo que es conocido como migraña menstrual pura.3 Sin embargo, la mayoría de las mujeres que experimentan migrañas durante su ciclo menstrual también la sufren en otros momentos, lo que se conoce como migraña relacionada con la menstruación.2

    Muchas mujeres notan que sus migrañas mejoran después de la menopausia, aunque esto también puede suponer un desencadenante para otras mujeres o incluso empeorar sus migrañas existentes.2

  • Desencadenantes emocionales

    Los desencadenantes emocionales, como el estrés, suelen ser una de las causas más frecuentes de migrañas. Los cambios emocionales que varían desde el estrés en el trabajo, por una relación o incluso por tener que hacer malabares con las responsabilidades cotidianas, pueden desencadenar migrañas. Los desencadenantes emocionales también pueden incluir:1

    • Estrés
    • Ansiedad
    • Nerviosismo
    • Shock
    • Depresión
    • Entusiasmo
  • Desencadenantes físicos

    Pequeños cambios como asegurar una buena noche de sueño o mejorar la postura corporal pueden ayudar a prevenir la aparición de migrañas. A continuación, enumeramos varios ejemplos de desencadenantes físicos que pueden estar asociados con migrañas:1

    • Cansancio
    • Sueño de mala calidad
    • Turno de trabajo
    • Malas posturas
    • Tensión en cuello u hombros
    • Jet lag

    • Bajo nivel de azúcar en sangre (hipoglucemia)
    • Ejercicio extenuante, si no estás acostumbrado
  • Desencadenantes alimenticios

    Una dieta sana y equilibrada puede ayudar no solo a mantener a raya las migrañas, sino también a seguir un estilo de vida más saludable. Llevar un diario alimentario puede ayudar a reconocer qué alimentos son desencadenantes. Algunos desencadenantes alimentarios pueden ser:1

    • Retrasar o perderse comidas
    • Deshidratación
    • Alcohol
    • El aditivo alimentario tiramina

    • Bebidas con cafeína, como té o café
    • Alimentos específicos como chocolate, cítricos o queso
  • Desencadenantes ambientales

    Los cambios en nuestro medio están a menudo relacionados con las migrañas. Ser consciente de los olores fuertes o de los cambios de brillo puede ser la diferencia entre tener una migraña o no. Vale la pena señalar algunos de los desencadenantes ambientales más comunes:1

    • Luces brillantes
    • Pantallas parpadeantes, como la televisión o la pantalla del ordenador

    • Fumar o estar en una habitación llena de humo
    • Ruidos altos

    • Cambios en el clima, como en la humedad o temperaturas muy bajas

    • Olores fuertes, como algunos perfumes
    • Atmósferas cargadas
  • Medicación

    En determinadas circunstancias, tanto algunos medicamentos de prescripción médica como otros de dispensación sin receta pueden desencadenar la migraña. A continuación, se encuentran los tres medicamentos más comunes que se han relacionado con las migrañas:1,2,4

    • Algunos tipos de pastillas para dormir
    • La píldora anticonceptiva combinada

    • La terapia de reemplazo hormonal (TRH), que en ocasiones puede aliviar síntomas relacionados con la menopausia
    • En ningún caso, discontinúe un tratamiento sin consultar previamente a su médico
  • ¿Estás perdiéndote el tratamiento adecuado para ti?
    Si piensas que tu tratamiento para la migraña no te está ayudando como debería, merece la pena que consultes a tu médico sobre otras alternativas.
    Por ejemplo, puedes hablar con tu médico si:
    • Sufres migrañas regulares a pesar de intentar evitar los desencadenantes
    • Tus migrañas suelen ocurrir cuando estás fuera de casa o en el trabajo
    • Tus migrañas hacen que sientas mareos o náuseas
    • Tu actual tratamiento tarda mucho tiempo en hacer efecto
  • Sufres migrañas regulares a pesar de intentar evitar los desencadenantes
    Si sabes lo que desencadena tus migrañas y, a pesar de evitarlo, experimentas migrañas regulares, puede merecer la pena consultar a tu médico.
  • Tus migrañas suelen ocurrir cuando estás fuera de casa o en el trabajo
    Si a menudo sufres migrañas cuando estás lejos de tu casa o en la oficina, puedes beneficiarte de formulaciones específicos para estos síntomas, consulta con tu médico.
  • Tus migrañas hacen que sientas mareos o náuseas
    Las náuseas y los vómitos son síntomas habituales de la migraña, consulta a tu médico puedes tener formulaciones que se ajusten a estos síntomas.
  • Tu actual tratamiento tarda mucho tiempo en hacer efecto
    Los tratamientos para la migraña están disponibles en varias formulaciones, si lo que buscas es rapidez de acción, consulta a tu médico sobre la mejor formulación para ti.
Habla con tu médico
sobre tu migraña
Puede ser difícil para los demás entender hasta qué punto afecta la migraña a tu vida, y en una cita corta con tu médico, a veces puedes sentir que no has sido capaz de transmitir toda la información necesaria. A continuación, te dejamos unos consejos para una mejor comunicación sobre tus problemas por la migraña con tu médico.6
Hazte escuchar
  • Prepara previamente tu visita, lleva una lista de preguntas que deseas hacerle junto con el registro de síntomas y tratamiento, de esa manera no olvidarás nada una vez que estés allí
Apoyo adicional
En tu zona puede haber algunos grupos locales de apoyo. Nosotros hemos seleccionado varios que tienen información y consejos muy útiles. Si quieres que tu organización aparezca en nuestra página, por favor contacta con nosotros.

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Referencias

  1. Migraine Action. Migraine Triggers. Disponible en: http://www.migraine.org.uk/js/plugins/filemanager/files/downloads/Migraine_triggers.pdf. Último acceso Septiembre 2018.
  2. Sacco S, Merki-Feld GS, Ægidius KL, Bitzer J, Canonico M, Gantenbein AR, et al.; European Headache Federation (EHF), the European Society of Contraception and Reproductive Health (ESCRH). Effect of exogenous estrogens and progestogens on the course of migraine during reproductive age: a consensus statement by the European Headache Federation (EHF) and the European Society of Contraception and Reproductive Health (ESCRH). J Headache Pain. 2018 Aug 31;19(1):76.
  3. NHS UK. Hormone headaches. Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/hormone-headaches/. Último acceso Septiembre 2018.
  4. Steiner TJ, Paemeleire K, Jensen R, Valade D, Savi L, Lainez MJ, et al; European Headache Federation; Lifting The Burden: The Global Campaign to Reduce the Burden of Headache Worldwide; World Health Organization. European principles of management of common headache disorders in primary care. J Headache Pain. 2007 Oct;8 Suppl 1:S3-47.
  5. The Migraine Trust. Keeping a migraine diary. Disponible en: https://www.migrainetrust.org/living-with-migraine/coping-managing/keeping-a-migraine-diary/. Último acceso: Septiembre 2018.
  6. The Migraine Trust. Visiting your GP. Disponible en: https://www.migrainetrust.org/living-with-migraine/seeking-medical-advice/visiting-your-gp/. Último acceso: Septiembre 2018.